Kış aylarının en çok tüketilen meyvelerinden biri olan mandalina, lezzeti kadar vitamin ve mineral içeriğiyle de dikkat çekiyor. Bağışıklık sisteminden cilt sağlığına kadar pek çok alanda fayda sağlayan mandalina, besin değeri açısından merak ediliyor.
Mandalina Hangi Vitaminleri İçerir?
Mandalina, özellikle C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Bunun yanında vücudun günlük ihtiyaçlarına katkı sağlayan birçok vitamin ve mineral içerir.
Mandalinada Bulunan Başlıca Vitaminler
C Vitamini: Bağışıklık sistemini destekler, antioksidan etki sağlar
A Vitamini: Göz sağlığı ve cilt için önemlidir
B1 (Tiamin): Enerji metabolizmasına katkı sağlar
B6 Vitamini: Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler
Folat (B9): Hücre yenilenmesi ve kan yapımı için gereklidir
Mandalinanın Besin Değeri Nedir? (100 Gram)
Enerji: 53 kcal
Karbonhidrat: 13 g
Lif: 1,8 g
C Vitamini: 26-30 mg
A Vitamini: 681 IU
Potasyum: 166 mg
Su Oranı: %85’e yakın
C Vitamini Açısından Mandalina Ne Kadar Güçlü?
Orta boy bir mandalina, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %30-40’ını karşılayabilir. Bu özelliğiyle özellikle soğuk algınlığı ve grip dönemlerinde sıkça tercih edilir.
Mandalinanın Sağlığa Katkıları
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olur
Sindirim sistemini lif içeriğiyle destekler
Antioksidan etkisiyle hücre hasarına karşı koruma sağlar
Düşük kalorili olması nedeniyle diyetlerde yer alır
Cilt sağlığına katkı sunar
Mandalina Günlük Ne Kadar Tüketilmeli?
Genel olarak günde 1-2 adet mandalina, vitamin ihtiyacına katkı sağlamak için yeterli kabul edilir. Dengeli beslenme kapsamında diğer meyvelerle birlikte tüketilmesi önerilir.
ÖNEMLİ UYARI: Doktor onayı olmadan reçetesiz sadece haberlere bakarak asla ilaç almayın. Sağlığınız için tehlikelidir. Bu uyarıyı dikkate alın ve bu sadece bir haberdir Asla önermez, asla faydalı olduğunu söylemez. Haberlere asla inanmayın doktorunuza sorun!